Post-Program Report - 臀部と脚の引き締めエクササイズ - Riroa’s Beauty 女性専用ヨガ&ピラティスパーソナルトレーニングスタジオ大阪

　Posted on 2016/08/10

Post-Program Report – 臀部と脚の引き締めエクササイズ

本日のムーヴメントプログラムは、
「臀部と脚の引き締めエクササイズ」でした。

最初に立っているときや膝を曲げているときに普段はどこを使っているか確認をしました。
多くの方は臀部の筋肉が緩んでいて前重心になりやすく、膝関節の周りの筋肉に頼っています。
その場合は大腿部や下腿の筋肉にかかる負担が大きくなり、足全体が太くなってしまいます。
足のだるさやむくみも起こりやすくなるでしょう。

理想的なのはしっかりと臀部を使い、常に足首の中や股関節内にスペースがある状態で動くこと。

どうやって臀部を使うのか、足関節のスペースを作るのか、骨をイメージして動きました。
足関節から膝関節、股関節まで関節内を広げていきます。
それだけでも段々と足の使い方が変わって重心が整い姿勢まで綺麗になっていくのですが、さらに安定性を高めるため臀部のエクササイズをしました。

エクササイズは臀部の形も整えていくため相当効いたようですが、
レッスン後は臀部の位置が上がり、足の歪みがあった方も修正できていました。

本日おこなった動作確認はどこでも簡単にでき、身体に記憶させることができます。
身体が覚えている間に継続しながら、たくさん歩いても疲れにくい足でお過ごしくださいね。

8/10 臀部と脚の引き締めエクササイズ (Movement Program) — レッスン詳細 — 日常生活を過ごしているとき臀部や脚の筋肉を使っています。しかし筋肉の偏った使い方をし続けると負担がかかり硬直したり、柔軟性を低下させたりします。正しい場所を使って下肢を動かせていると理想的な臀部の位置となりまっすぐ伸びた脚の形になります。筋肉や関節の使い方によって筋肉のつき方が決まるため、その使い方によって臀部や脚全体の形が変わるのです。下肢の動かし方の基礎を身体に覚えさせて、無意識に正しい動せるようになると良いですね。足全体の負担をやわらげ、しなやかな筋肉を補いましょう。 #exercise #bodymovement #eventlesson #instructor #athlete #trainer #training #stretch #studio #higobashi #yoga #pilates #ボディームーヴメント #イベントレッスン #インストラクター #アスリート #トレーナー #トレーニング #ストレッチ #肥後橋 #ヨガ #ピラティス

Riroa’s Beautyさん(@riroas_beauty)が投稿した写真 – 2016 Jul 26 8:08am PDT

8月12日のMovement Programは「脊柱のしなりで内臓活性させるエクササイズ」です。

スタジオは１５日から１８日まで夏季休業日とさせていただきますので、是非今週のうちにお身体を動かし、体調管理をしてくださいね。

Movement Program （Event）＆追加レッスン
・ 8月12日（金）12時30分～
ヨガ＆ピラティス（追加レッスン）
担当：　Ritsuko

・ 8月12日（金）18時30分～
脊柱のしなりで内臓活性させるエクササイズ
担当：　Tamami

8/12(Fri) #MovementProgram 「脊柱のしなりで内臓を活性化させるエクササイズ」 (Tamami) — プログラム詳細 — 夏は冷房や冷たいものをとることが増え、背中も内臓も冷えてしまいがちです。内臓が冷えると消化不良や便秘になったり、全身の細胞が鈍化していく原因となります。通常のレッスンでもお伝えしていますが脊柱は頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙椎5個の椎骨があります。その一つ一つの脊椎に直接それぞれの内臓器官に働きかける神経があるので、どの骨を動かせばどの臓器を活性させていくことにつながるかをこのプログラムでお伝えいたします。骨だけでなく背中の筋肉を動かし、冷房で硬直した肩や背中もほぐすように動かしながらじっくりと身体が温まってくるのも感じてくださいね。 #exercise #bodymovement #instructor #athlete #trainer #training #stretch #studio #cervical_vertebra #thoracic_vertebrae #lumber_vertebrate #sacral_vertebrae #yoga #pilates #ボディームーヴメント #インストラクター #アスリート #トレーナー #トレーニング #ストレッチ #頸椎 #胸椎 #腰椎 #仙椎 #ヨガ #ピラティス

Riroa’s Beautyさん(@riroas_beauty)が投稿した写真 – 2016 Jul 30 10:01pm PDT

==== 8月夏期休業日程 ====
夏季休業日