Spinal Twist (スパイナルツイスト)
または、Ardha Matsyendrasana(アルダ・マチェンドラーサナ)というポーズのご紹介です。

Riroa's Beautyさん(@riroas_beauty)がシェアした投稿 – 2017 11月 8 8:56午前 PST

 
このポーズは、背骨や周りの筋肉を螺旋階段のようにねじり、
固まっている背中の緊張を取り除いたり、呼吸を深めることを目的としています。
*螺旋階段と書きましたが、螺旋を意味する英語の「Spiral」ではなく、脊柱「Spinal」をねじる「Twist」という言い方をします。

背中が硬くなると肋間の筋肉まで硬直し、呼吸が浅くなりやすく内臓の臓器の周りが張り、硬くなっていることもあります。
そういった場合の特徴としては、息を吸っても胸郭が立体的に広がらず呼吸量が少なくなるため、
すぐに吐いては、またすぐに吸うというような速くて浅い呼吸になってしまいます。
酸素をしっかりと体内に送りこめない分、エネルギーを出す力も、また蓄える力も弱くなっています。
 

体幹部の回旋動作時に、息を一気に吐き出してしまう方は、
胸郭が力まないよう背中やお腹を柔らかく緩めて、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。
 

もともと腰椎はあまり捻じることができない椎骨ですので、
背骨全体をしなやかに動かすことを意識し、ポーズ中はゆったりとした呼吸を意識し、
背中の緊張を和らげていきましょう。
 

背中の疲れから、頭痛や首、肩の疲れ、腰の重さなどに悪い影響を与えてしまう前に、
時々身体をねじってリフレッシュをしてくださいね。

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